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如果忘记了登录抖音的手机号码，可以尝试以下方法来找回或重置账号。
1、账号找回：
如果之前设置过抖音账号的关联邮箱或其他方式找回密码，可以尝试通过它们找回账号，在登录页面选择“忘记密码”，然后根据提示进行操作。
2、联系客服：
进入抖音的官方客服页面，向客服人员说明情况，提供尽可能多的个人信息，如注册时的大概时间和地点等，以便客服人员更好地帮助你找回账号，如果有抖音APP的客服热线电话，也可以直接拨打。
3、使用第三方登录方式：
如果之前使用了微信或其他第三方软件授权登录过抖音，可以尝试使用这些第三方软件再次登录，登录后，可以查看绑定的手机号码。
方法仅供参考，如果无法找回账号或重置密码，建议直接联系抖音客服以获得更具体的帮助，为了账户安全起见，建议尽快更改绑定的手机号并妥善保管相关信息。